想要补充叶酸，建议卷心菜、菠菜和燕麦等等，卷心菜中叶酸含量非常高，这类甘蓝蔬菜能够预防胎儿畸形，另外叶酸就是从菠菜中提出来的，而且菠菜中维生素和矿物质含量都很高，是很适合试管女性食用的，燕麦中也含有丰富的维生素B群，能够帮助胎儿生长。

试管期间补充叶酸的天然食物有哪些

试管怀孕除了受精方式，其他方面和正常怀孕都是一样的，对于做试管的女性来说，在备孕时也需要补充叶酸，但是试管期间用药比较多，所以最好不要盲目服用市面上的保健药品，想要在试管期间补充叶酸，不妨尝试一些天然食物，它们的叶酸含量比较高，而且食用后吸收也会比较好。

1、卷心菜

卷心菜是十字花科一种变种甘蓝，卷心菜富含叶酸，而叶酸对巨幼细胞性贫血胎儿畸形有很好的预防作用，因此建议女性食用卷心菜来补充叶酸。

2、菠菜

叶酸主要是从菠菜叶中所提取出来的，所以菠菜中含有的叶酸量最高，另外菠菜中还含有类胡萝卜素、维生素C、维生素K，这些对于做试管的女性身体都有好处。

3、燕麦

燕麦是营养成分相当高的全谷类食品，有丰富的维他命b族，特别是叶酸，对胎儿的发育以及生长非常的有帮助。

4、蒜苗

蒜苗中的铁元素及硒元素含量丰富，对于预防女性缺铁性贫血以及提高免疫力有好处，还能预防血栓和保护肝脏，在取卵后食用对女性身体恢复也有好处。

5、茼蒿

茼蒿中含有大量的维生素A以及叶酸，能够有效的预防胎儿畸形，提高胎儿的免疫力，有利于胎儿的生长发育，此外茼蒿还含有维生素C、胡萝卜素，对于女性补充营养也有帮助。

6、红苋菜

红苋菜中含有丰富的叶酸和铁元素，不仅有补血的作用，还可以预防缺铁性贫血，每100克含有叶酸420微克，女性在做试管期间可以少量食用，红苋菜性寒，不要食用过多。

7、竹荪

菌类食物中含有丰富的叶酸，其中尤为干竹荪含量最为丰富，竹荪的有效成分可补充人体必需的营养物质，提高机体能力，因此女性在做试管期间也可以吃竹荪。

8、木瓜

木瓜中叶酸的含量也非常高，吃一个就能满足人体所需叶酸总量的1/4，其次木瓜还可以舒筋通络，对于改善女性气血不畅也有作用，能够提高试管成功率。

9、猕猴桃

猕猴桃含有丰富的叶酸，虽然不是含叶酸最多的食物，但却是含有维生素种类最多的水果，能够有效的帮助女性增强身体素质，提高怀孕几率。

10、西红柿

西红柿是公认的营养比较丰富的蔬菜之一，除了富含叶酸，还有柠檬酸、胡萝卜素等营养成分，能够保护身体健康。

叶酸的主要食物来源有水果、蔬菜、豆类谷物坚果，动物蛋类食物等，只不过不同食物中叶酸含量也有所区别，因此女性可以食用，在食用时要注意营养均衡，不能单独支持某一种食物，这样对身体健康也是不利的。

什么食物叶酸含量最高

目前并没有叶酸含量最高的食物的说法，一般绿色蔬菜中叶酸含量就比较高，像莴苣、菠菜、青菜、花椰菜、油菜等，食用后都是能够帮助女性补充体内的叶酸含量的，其次新鲜水果中的叶酸含量也高，像橘子、草莓、樱桃等都是不错的选择。

虽然目前大部分食物中含有叶酸，但是它们的含量比较少，对于挑食的女性来说很难让体内的叶酸达到正常水平，从而维持胚胎正常发育，因此通过饮食补充叶酸没有效果的话，还是建议在医生指导下服用叶酸片，这样效果会更明显。

试管期间服用叶酸正确方法

叶酸作为一种维生素，是备孕期和怀孕初期女性需要补充的营养元素，即使是做试管，女性也是需要补充叶酸的，而对于叶酸的使用很少有人知道正确的方法，因此有需要的女性可以对服用叶酸正确方法做一个了解：

叶酸的作用非常多，除了对女性身体好，还能够提高卵子质量，提高试管成功率，在备孕期间女性可以通过服用叶酸来提升试管成功率，不过服用叶酸也有一些注意事项，做试管的女性尤其应该要引起重视。

叶酸含量最高的食物表

日常饮食中有一些食物的叶酸含量比较高，像鸡肝、猪肝这种甘磊，叶酸含量是非常高的，食用后能够帮助人体补充丰富的叶酸，另外绿豆、苋菜这些蔬菜中的叶酸含量也非常高，备孕夫妻在日常中可以交换食用，在补充叶酸的同时保证营养均衡。

叶酸是人体必需的营养素之一，能够帮助预防神经管缺陷和贫血。尤其是对于孕妇来说，叶酸摄入不足，会影响胎儿的正常发育，引发神经管缺陷。叶酸的摄入量与孕产妇的健康、胎儿的成长发育密切相关，在日常中也有一些食物的叶酸含量比较高。

1. 鸡肝：鸡肝是食物中含叶酸最高的，但由于胆固醇较高，建议单次不要食用过多；
2. 苋菜：苋菜是叶酸含量最高的蔬菜，还含有丰富的蛋白质和胡萝卜素；
3. 绿豆：绿豆含丰富的叶酸，以及多种维生素及微量元素；
4. 黄豆：黄豆不仅富含叶酸，还含有丰富的蛋白质、维生素、微量元素等；
5. 猪肝：猪肝中富含叶酸，且非常容易吸收，还富含补充维生素A；
6. 羊肝：羊肝中的叶酸吸收利用率较高，维生素A也很丰富；
7. 熟葵花籽：富含叶酸和铁，补充叶酸的同时也是补铁佳品；
8. 熟西瓜子：富含叶酸，以及丰富的无机盐；
9. 卷心菜：含有丰富的叶酸，以及多种维生素、胡萝卜素等；
10. 菠菜：含有丰富的叶酸，以及多种维生素、无机盐等。

通过食物来补充叶酸，既可以摄取到丰富的营养素，又可以预防贫血等问题。尤其对于孕妇来说，适当食用含有叶酸的食物有百利而无一害，尤其是在孕前三个月一定要有充足的叶酸补充。

人体所需的营养素需要均衡多样的饮食来维持，当推荐补充叶酸时，水果是良好的选择之一。水果是一种天然食物，富含各种维生素、矿物质和其他营养物质，其中也包括叶酸。除此之外，水果通常还提供其他营养物质，如维生素C、纤维和抗氧化剂，对健康也有益。因此，常吃以下五种水果也有益于叶酸的补充：

1、香蕉

香蕉是一种水果，具有一定的营养价值，能给人体提供一定量的能量和膳食纤维、维生素、矿物质等身体所需物质，在一定程度上维持人体正常生理功能，作为一种常见的水果，富含叶酸。每100克香蕉中，大约含有48微克的叶酸。

2、橙子

橙子含有大量的蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、维生素a、视黄素、尼克酸等，橙子是富含维生素C和叶酸的水果之一。每100克橙子中，大约含有30微克的叶酸。

3、草莓

草莓的营养价值在于热量比较低的同时，为人体提供了较多的水、矿物质、水溶性维生素C等，草莓不仅味道鲜美，还富含叶酸。每100克草莓中，大约含有24微克的叶酸。

4、西瓜

西瓜具有一定的营养价值，能补充所需的部分营养成分如碳水化合物、维生素等，西瓜是夏季经常消费的水果之一，它也含有一定量的叶酸。每100克西瓜中，大约含有2.7微克的叶酸。

5、柑橘类水果

柑橘类水果的营养价值是可以为机体提供维生素、钙等营养成分，柑橘类水果如柚子、葡萄柚和橙子都富含叶酸，每100克柑橘类水果中，大约含有10-20微克的叶酸。

补充叶酸通过食物的方式更为理想，因为食物中的叶酸往往与其他营养物质结合在一起，通过均衡饮食能够获得足够的叶酸以及满足全面的营养需求。需要注意的是，对于一些特定人群，如孕妇和怀孕计划的女性，由于身体需求量大，可能需要额外的叶酸补充剂作为补充。