备孕期和妊娠期是女性生命中的重要阶段，维生素D的补充对于母婴健康至关重要。 
浅谈维生素D的重要性
维生素D对于骨骼健康、免疫系统功能和细胞生长都有重要作用。在妊娠期间，维生素D有助于胎儿骨骼和牙齿的正常发育，同时还能降低孕妇患妊娠期糖尿病和早产的风险。还可调节情绪，改善抑郁状态。
有证据表明，在补充维生素D后，一些产科不良后果（如先兆子痫、妊娠糖尿病、低出生体重和严重产后出血的风险）会降低。
维生素D缺乏也与新生儿低出生体重风险增加、早产风险增加以及后代的发育不良和神经发育异常结果有关。
研究发现，补充维生素D对低出生体重、早产和小于胎龄儿的风险具有保护作用，并与后代维生素D不足状况的改善、胎儿或新生儿死亡率的降低以及胎儿和未来线性生长的改善有关。
既然如此重要，那么以下这几个知识点，肯定是需要提出和解决的！
Q1怎样才能知道自己是否缺乏维生素D？答: 血清中25（OH）D的总浓度是维生素D状态的公认生物标志物，所以临床上需要通过监测该项数值来判断体内维生素D含量状况。
数据对照标准：
➤严重缺乏:＜10ng/ml（25nmol/L）
➤缺乏:＜20ng/ml（50nmol/L）
➤不足:20～30ng/ml（50～75nmol/L）
➤充足:＞30ng/ml（75nmol/L）
➤上限：50～70ng/ml（125～175nmol/L）
➤过量：70～150ng/ml（175～375nmol/L）
➤中毒：＞150ng/ml（375nmol/L）
（注：不同实验室和医疗机构可能采用不同的检测方法和参考范围）
Q2如果需要补充维生素D，各种D产品该如何挑选？答:一般人群能选择D3就不要选择D2!
基于第六届“维生素D的争议”国际会议后与形成的专家共识指出：口服胆钙化醇（维生素 D3 ）仍是补充维生素 D 的首选形式。D3的生物利用度更好，更有效，更安全。
除开药物、食物的补充，最简、验、便、廉的方式就是晒太阳。有效的部位是脸、手臂、脚部，比较的好的时间点是早上的9-10点及下午的4-5点，记住，不要涂防晒霜、不要隔着玻璃，更不要大中午的去晒，晕倒了可别来找我……
Q3补充维生素D时，是每日低剂量补充还是大剂量的间隔式补充？答:当认为有必要补充维生素 D 时，通常首选每日低剂量进行补充。
大剂量单次给药容易产生一些副作用，每日低剂量补充策略更加安全，而且发挥维生素D对骨骼和骨骼外结果的影响更有希望。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：
➤0～64岁普通人群每天需补充维生素D 400IU；
➤65岁以上的普通人群，因为缺乏日照或是摄入及吸收不好，每天需补充维生素D 600IU；
➤妊娠和哺乳期妇女每天需补充维生素D 1500～2000IU；
➤骨质疏松患者，每天维生素D的应用剂量应达到800～1200IU。
注意：这里所说的维生素D是指普通维生素D，而不是活性维生素D。
扩展知识：附基于第六届“维生素D的争议”国际会议后与形成的专家共识的内容图表（由翻译软件进行翻译）：
若有对该共识原文感兴趣的小伙伴们，可以留言向我索要电子版原文阅读哦！
以上文章谨代表本人现在认可观点
如有不适请及时就医
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